training matthez 30.03.

21km DL in 4:30-4:40/km

heute liefs wesentlich besser als die letzten tage. ein bischen taten die oberschenkel noch weh, aber sonst hatte ich keine probleme.

training matthez 28./29. März

gestern 15km in 4:40/km, 3*200m integriert
heute 18km in 4:35/km

ich kann jetzt kaum noch gehen, meine oberschenkel tun doch ziemlich weh. morgen steht noch ein lockerer 20er an. montag dann regeneration, schwimmen und/oder radfahren.

erste trainingseinheiten

gestern 12km in 4:30/km
heute 12km in 4:40/km

ein bischen merke ich meine oberschenkel, aber es läuft besser als sonst nach nem skiurlaub. eine woche noch dann kann ich wieder voll trainieren!

Comeback

Seit heute bin ich wieder im Lande und werde wahrscheinlich heute abend zum ersten mal seit 16 Tagen wieder die Laufschuhe anziehen.
Im Skiurlaub war wieder einmal ein Lauftraining aus mehreren Gründen nicht möglich. Trotzdem war ich nicht ganz untätig: Beim abschließenden Skilehrerrennen konnte ich im Mayrhofentrikot unter 17 Teilnehmern den dritten Platz belegen. Vor mir war nur ein Halbprofi auf dem ersten und der Seriensieger der letzten Jahre auf dem zweiten Platz.

http://www.kottenforst-bierathlon.de/

http://www.kottenforst-bierathlon.de/

neue treter!

hier meine neuen:

laufen sich wie auf wolken. und nicht mal teuer. meine alten sind mittlerweile ein jahr in gebrauch - war also höchste zeit. nice one!

fetz 15.03

55min Lola bei 149bpm (74%HFmax)

gestern: 72min bei 75%HFmax.

fetz 13.03

58min LoLa bei 152bpm (75%HFmax).

fetz 12.03

72min mit Fahrtspiel: insg. 17min zügig in 5 Abschnitten zu 2-5min und 85-90%maxHF; im Schnitt 4:45/km und 159bpm (79%).

10. Kalenderwoche

etwas verspätet, dafür direkt bis heute upgraded!

Mo -> Squash
Di -> Schwimmen (100,100,250,100,250)
Mi -> -------------
Do -> laufen 9 km
Fr -> laufen 11 km
Sa/So ------------

Mo -> laufen 10 km
Di -> Snowboarden, Squash
Mi -> Schwimmen

fetz 10.03

58min LoLa bei 153bpm.

fetz 09.03

langer, langsamer DL, 143bpm (70%), ca.24km in 2:08h (PB)

Diese Woche: 88km, davon 5% anaerob.
Km seit Aschermittwoch: 334

fetz 08.03

64min jogging; 138bpm (69%); regenerativ.

fetz 07.03

4*1000 zu 3:30/km, 1fache Geh-/Trabpause, je 20min In/Out.
voll gelaufen, eine zusätzliche Wiederholung wäre nicht drin gewesen. (Zustand Bahn: +1sec/Runde). Nach gestrigem Ruhetag und 5 Tage nach dem voll gelaufenem 10er hatte ich heute richtig Bock auf Tempo.

fetz 05.03

74min lockerer Lauf quer durch die Ville; 151bpm; zuzgl. Lauf ABC

fetz 04.03

73min lockerer Lauf (4:50/km); 153bpm (76%); 3*100m Strides

fetz 03.03

66min joggen; 142bpm (70%)

Zusammenfassung 9. Kalenderwoche

Mo -> arbeiten
Di -> Schwimmen (500, 250, 100)
Mi -> arbeiten
Do -> arbeiten
Fr -> squash
Sa -> laufen ( 5 km) und direkt danach Schimmen (250, 100 , 100, 100, 100)
S0 -> laufen ( ca 7-8 km)

fetz 02.03

38:42min netto beim 10km Straßenlauf in Leverkusen.
Nur 6 Wochen nach Trainings-wiedereinstieg liegt das Ergebnis im oberen Band meiner Erwartung. Nice!
Jetzt, 16 Wochen vor unserem 12h Lauf bin ich schon so fit wie letztes Jahr eine Woche vor dem Event (vgl. 10km Lauf in Wesseling in 38:38min). Zeit genung um noch 2 -3 min rauszuhauen. Letz Go, do it!