29.05.: 17km DL in 4:40/km, 145bpm
30.05.: 5km TDL in 18:32min + 1000m in 3:34min
Der Tempolauf sollte eigentlich doppelt so lang sein, doch ich bin ein wenig zu schnell gelaufen und das Mittagessen war auch etwas zu knapp davor und lag noch schwer im Magen, so dass ich etwas verkürzt habe. Das Knie tut jetzt wieder weh. Tempoläufe scheinen eher suboptimal dafür zu sein.
Freitag, 30. Mai 2008
Mittwoch, 28. Mai 2008
matthez Situationsbericht
Bin ich jetzt also der einzige der hier noch postet. Naja, dann für ich mal ein paar Selbstgespräche:)
Seit letzter Woche hat sich einiges getan: Nach dem erstem richtigen Speedtraining in diesem Jahr hab ich die nächsten zwei Tage nur locker trainiert und vor allem meinen Speerwurfanlauf perfektioniert. Am Freitag/ Samstag hatten wir dann Einzelkreismeisterschaften. Da ich als Coach sowieso da war hab ich die Chance auch gleich genutzt meine Form über die Unterdistanzen zu testen und gleichzeitig ein paar KM Titel einzufahren. Erste Disziplin war der 1500m Lauf. Meine Beine waren gut und als Marathonläufer unterschätzt man dann doch diese kurze Strecke. Also bin ich viel zu schnell angegangen und auf der letzten Runde doch gut eingebrochen. Mit der Endzeit von 4:24 bin ich trotzdem zufrieden. Direkt danach gings zum Speerwurf, den ersten Wurf hatte ich wegen des Laufs verpasst. Mit dem ersten sicherte ich mir den Einzug in den Endkampf. Die letzten 4 Würfe waren dann alle mit maximum Power und viel Risiko beim Anlauf. Doch das Training hat sich bezahlt gemacht. Alle Würfe waren knapp über 34m, Bestweite 34,17m. damit war ich mit 3m Rückstand Zweiter auf einen Wurfspezialisten. Am nächsten Tag standen die 800m auf dem Programm. Die hab ich locker gewonnen in 2:08, wobei die zweite Runde sogar etwas schneller war als die erste.
Sonntag dann ein langsamer langer: 21km in 4:40/km
Montag war Ruhetag.
Dienstag 4*1000m in 3:12-3:15 mit 400m Trabpause, danach abgebrochen wegen Knieproblemen
Heute tut das Knie immer noch weh. Ist wohl ne leichte Entzündung im rechten Außenmeniskus. Folglich steht wieder mal ne Zwangspause an. Das ist echt ein Seuchenjahr! Spätestens nach dem 12h Lauf werd ich wohl ne 2-3 Monatige Pause machen mit Intervallen, Tempoläufen und langen Einheiten.
Seit letzter Woche hat sich einiges getan: Nach dem erstem richtigen Speedtraining in diesem Jahr hab ich die nächsten zwei Tage nur locker trainiert und vor allem meinen Speerwurfanlauf perfektioniert. Am Freitag/ Samstag hatten wir dann Einzelkreismeisterschaften. Da ich als Coach sowieso da war hab ich die Chance auch gleich genutzt meine Form über die Unterdistanzen zu testen und gleichzeitig ein paar KM Titel einzufahren. Erste Disziplin war der 1500m Lauf. Meine Beine waren gut und als Marathonläufer unterschätzt man dann doch diese kurze Strecke. Also bin ich viel zu schnell angegangen und auf der letzten Runde doch gut eingebrochen. Mit der Endzeit von 4:24 bin ich trotzdem zufrieden. Direkt danach gings zum Speerwurf, den ersten Wurf hatte ich wegen des Laufs verpasst. Mit dem ersten sicherte ich mir den Einzug in den Endkampf. Die letzten 4 Würfe waren dann alle mit maximum Power und viel Risiko beim Anlauf. Doch das Training hat sich bezahlt gemacht. Alle Würfe waren knapp über 34m, Bestweite 34,17m. damit war ich mit 3m Rückstand Zweiter auf einen Wurfspezialisten. Am nächsten Tag standen die 800m auf dem Programm. Die hab ich locker gewonnen in 2:08, wobei die zweite Runde sogar etwas schneller war als die erste.
Sonntag dann ein langsamer langer: 21km in 4:40/km
Montag war Ruhetag.
Dienstag 4*1000m in 3:12-3:15 mit 400m Trabpause, danach abgebrochen wegen Knieproblemen
Heute tut das Knie immer noch weh. Ist wohl ne leichte Entzündung im rechten Außenmeniskus. Folglich steht wieder mal ne Zwangspause an. Das ist echt ein Seuchenjahr! Spätestens nach dem 12h Lauf werd ich wohl ne 2-3 Monatige Pause machen mit Intervallen, Tempoläufen und langen Einheiten.
Dienstag, 20. Mai 2008
matthez 20.05.
4*200m und 4*400m im Wechsel; nach den 200m 1 Runde traben (2,5-3min), nach den 400m 2 Runden traben (5min)
die ersten drei Intervalle jeder Strecke bin ich mit schnellen "Turnschuhen" gelaufen, das letzte Intervall in Spikes
Zeiten 200m: 29,1; 28,9; 28,9; 27,3
Zeiten 400m: 65,6; 64,9; 64,1; 58,4
Manch einer wird sich jetzt fragen, welchen Sinn dieses Training haben soll. Eigentlich standen doch 1000m Intervalle auf dem Plan. Doch was das Laufen angeht bin ich schon ein bischen bekloppt und so kam mir eine verrückte Idee für die dieses Training nötig war. Näheres dazu im Laufe der Woche:)
die ersten drei Intervalle jeder Strecke bin ich mit schnellen "Turnschuhen" gelaufen, das letzte Intervall in Spikes
Zeiten 200m: 29,1; 28,9; 28,9; 27,3
Zeiten 400m: 65,6; 64,9; 64,1; 58,4
Manch einer wird sich jetzt fragen, welchen Sinn dieses Training haben soll. Eigentlich standen doch 1000m Intervalle auf dem Plan. Doch was das Laufen angeht bin ich schon ein bischen bekloppt und so kam mir eine verrückte Idee für die dieses Training nötig war. Näheres dazu im Laufe der Woche:)
Sonntag, 18. Mai 2008
Samstag, 17. Mai 2008
matthez 17.05. 10km-KM
3. Platz Gesamt, 2. Kreismeisterwertung, 2. Platz Männer Hauptklasse
Zeit: 35:54min
Die beiden die ich vorne erwartet habe, waren am Ende auch vor mir. Der Sieger war 80 Sekunden, der zweite 40 Sekunden vor mir. Trotzdem bin ich zufrieden, immerhin bin ich 40 Sekunden schneller als im Vorjahr. Die Strecke ist recht schwer, was auch die km Zeiten belegen:
3:16, 4:00, 3:51, 3:08, 3:26, 4:02, 3:48, 3:43, 3:14, 3:23
Den ersten km hatte ich noch Kontakt zur Spitze. Doch dann bin ich mein Zempo gelaufen, von hinten drohte auch keine Gefahr mehr.
Mein Fuß hat im Rennen keine Probleme gemacht (anscheinend war ich mit Adrenalin vollgepumpt), auch nicht in der asphaltierten bergab Passage. jetzt hab ich allerdings doch etwas Probleme. Mal schaun wie es morgen ist.
Zeit: 35:54min
Die beiden die ich vorne erwartet habe, waren am Ende auch vor mir. Der Sieger war 80 Sekunden, der zweite 40 Sekunden vor mir. Trotzdem bin ich zufrieden, immerhin bin ich 40 Sekunden schneller als im Vorjahr. Die Strecke ist recht schwer, was auch die km Zeiten belegen:
3:16, 4:00, 3:51, 3:08, 3:26, 4:02, 3:48, 3:43, 3:14, 3:23
Den ersten km hatte ich noch Kontakt zur Spitze. Doch dann bin ich mein Zempo gelaufen, von hinten drohte auch keine Gefahr mehr.
Mein Fuß hat im Rennen keine Probleme gemacht (anscheinend war ich mit Adrenalin vollgepumpt), auch nicht in der asphaltierten bergab Passage. jetzt hab ich allerdings doch etwas Probleme. Mal schaun wie es morgen ist.
Freitag, 16. Mai 2008
matthez 16.05.
30min EL
Stretching, Lauf-ABC, 4*120m
25min AL
Morgen sind die 10km Kreismeisterschaften in Arloff. Platz 3 sollte möglich sein, mehr nur wenn alles optimal läuft. Noch fehlen 30-60 Sekunden. Ich bin trotzdem zuversichtlich und werde angreifen. Ein bischen hab ich noch in der Trickkiste gekramt und so denke ich meine Chancen etwas verbessert:)
Stretching, Lauf-ABC, 4*120m
25min AL
Morgen sind die 10km Kreismeisterschaften in Arloff. Platz 3 sollte möglich sein, mehr nur wenn alles optimal läuft. Noch fehlen 30-60 Sekunden. Ich bin trotzdem zuversichtlich und werde angreifen. Ein bischen hab ich noch in der Trickkiste gekramt und so denke ich meine Chancen etwas verbessert:)
fetz 16.05
TDL nach 5km abgebrochen (speed:3:59 bei 173bpm), 5min Pause, weiter mit 3:45/km, nach 2km abgebrochen, Schuhe aus, ab nach Hause. 15In /10 Out. Bin mit meiner Performance nicht da wo ich sein wollte. Hab die letzten Wochen wahrscheinlich überzogen. Shit. Vielleicht nehme ich die ganze Sache zu ernst? Wäre das mit einem Laktatmessgerät nicht passiert? Oder bloß nicht ausreichend regeneriert? Keine Panik, ich glaube aus Misserfolgen lernen zu können.
peace.
peace.
Donnerstag, 15. Mai 2008
fetz 15.05
heute cc1.5 in 53,5min bei146bpm. (57min bei152bpm am19.02)
mi: frei.
di: 60min fartlek, da ich in amsterdam nicht ins olympiastadion reingekommen bin (nur für clubs und mein tourmanager hat mal wieder nix organisiert)
mo: 70min jogging bei 133bpm. (herz noch total relaxed vom langen sonntaglauf)
mi: frei.
di: 60min fartlek, da ich in amsterdam nicht ins olympiastadion reingekommen bin (nur für clubs und mein tourmanager hat mal wieder nix organisiert)
mo: 70min jogging bei 133bpm. (herz noch total relaxed vom langen sonntaglauf)
Mittwoch, 14. Mai 2008
Dienstag, 13. Mai 2008
matthez 13.05.
vm: 1500m schwimmen
nm: mit dem bike nach eu (insgesamt 24km) und da 3*2000m mit 4min TP in 6:58/ 6:58/ 6:53, danach noch 3*120m. Insgesamt 16km
heute liefs nicht ganz so locker, die beine waren sehr schwer, wahrscheinlich noch vom Sonntag und auch vom Schwimmen und Radfahren.
Ab heute also Regeneration und am Samstag 10km Kreismeisterschaften!
nm: mit dem bike nach eu (insgesamt 24km) und da 3*2000m mit 4min TP in 6:58/ 6:58/ 6:53, danach noch 3*120m. Insgesamt 16km
heute liefs nicht ganz so locker, die beine waren sehr schwer, wahrscheinlich noch vom Sonntag und auch vom Schwimmen und Radfahren.
Ab heute also Regeneration und am Samstag 10km Kreismeisterschaften!
Montag, 12. Mai 2008
Sonntag, 11. Mai 2008
matthez weekend 9.-11.05.
Freitag: 10km TDL in 37:52; die ersten sechs KM in 3:51/km, danach Steigerung bis 3:29
Samstag: 1000m schwimmen in Intervallen
Sonntag: Insgesamt 24km, 21km in 4:20-4:25/km (160bpm), dann 3km in 5:20/km; der Lauf ing zum Otto-Maigler-See, dort hab ich dann meine Mutter auf den letzten KM vom HM begleitet.
Insgesamt eine gute erste Trainingswoche mit einem Gesamtumfang von 78km. Die Beine sind top, haben sich mittlerweile wieder optimal ans laufen gewöhnt und die Kondition konnte ich mit dem Alternativtraining sehr gut konservieren. Heute beim langen DL hab ich meinen Fuß wieder gespürt, nach 65 Minuten tat es auch für ca. 1 Minute stärker weh, ansonsten war es nur etwas unangenehm. Ursache ist wahrscheinlich der harte Untergrund (Asphalt).
Nächste Woche kommen meine Einlagen, die hoffentlich für etwas Besserung sorgen. Muskulär war der Lauf aber sehr easy, obwohl mindestens 20 Sek zu schnell.
Samstag: 1000m schwimmen in Intervallen
Sonntag: Insgesamt 24km, 21km in 4:20-4:25/km (160bpm), dann 3km in 5:20/km; der Lauf ing zum Otto-Maigler-See, dort hab ich dann meine Mutter auf den letzten KM vom HM begleitet.
Insgesamt eine gute erste Trainingswoche mit einem Gesamtumfang von 78km. Die Beine sind top, haben sich mittlerweile wieder optimal ans laufen gewöhnt und die Kondition konnte ich mit dem Alternativtraining sehr gut konservieren. Heute beim langen DL hab ich meinen Fuß wieder gespürt, nach 65 Minuten tat es auch für ca. 1 Minute stärker weh, ansonsten war es nur etwas unangenehm. Ursache ist wahrscheinlich der harte Untergrund (Asphalt).
Nächste Woche kommen meine Einlagen, die hoffentlich für etwas Besserung sorgen. Muskulär war der Lauf aber sehr easy, obwohl mindestens 20 Sek zu schnell.
dreizehn
pimp me up!
heute in 2 wochen ist Tag der Wahrheit = Brühler Stadtlauf!
Danach kann man sich langsam Gedanken über die Teamzusammenstallung machen.
letzte Upgrades sind noch möglich - also los!
heute in 2 wochen ist Tag der Wahrheit = Brühler Stadtlauf!
Danach kann man sich langsam Gedanken über die Teamzusammenstallung machen.
letzte Upgrades sind noch möglich - also los!
fetz 11.05
langsam, lang: ca. 23.5km bei ca. 5:12/km und 144bpm.
War eine harte Woche (Intensität, Umfang[98km], Klima) - ich hoffe Sehnen und Bänder erholen sich gut.
... do it.
War eine harte Woche (Intensität, Umfang[98km], Klima) - ich hoffe Sehnen und Bänder erholen sich gut.
... do it.
Samstag, 10. Mai 2008
Freitag, 9. Mai 2008
fetz 9.05
10.000m TDL in 38:34min (3:51,4/km) bei 180!bpm.
letztes drittel bei 184!bpm - hat sich wie die anaerobe schwelle angefühlt (dicke beine).
hab mich heute schon sehr auf die einheit gefreut und bin auch deshalb ans limit gegangen.
dem matthes war das trotz der hitze zu langsam. jetzt gut regenerieren!
letztes drittel bei 184!bpm - hat sich wie die anaerobe schwelle angefühlt (dicke beine).
hab mich heute schon sehr auf die einheit gefreut und bin auch deshalb ans limit gegangen.
dem matthes war das trotz der hitze zu langsam. jetzt gut regenerieren!
Donnerstag, 8. Mai 2008
matthez 7./8.05.
Mittwoch: 14km in 4:30/km
Donnerstag: 10km in 4:40/km, danach mit dem Bike zum Liblarer See und Sonnenbaden
Bei dem Wetter machts echt wieder Spaß. Morgen steht der erste TDL an. Ob ich 8 oder 10km mache werde ich beim Laufen entscheiden.
Donnerstag: 10km in 4:40/km, danach mit dem Bike zum Liblarer See und Sonnenbaden
Bei dem Wetter machts echt wieder Spaß. Morgen steht der erste TDL an. Ob ich 8 oder 10km mache werde ich beim Laufen entscheiden.
Mittwoch, 7. Mai 2008
Dienstag, 6. Mai 2008
matthez 6.05.
4*1000m mit 3min Trabpause
Zeiten: 3:16, 3:15, 3:14, 3:19
Die ersten 800m immer 2:40-2:42, die letzten 200m Tempoverschärfung.
Fürs erste Tempotraining war mir das heute eigentlich zu schnell, aber ich musste dann daoch am Fetz dranbleiben:)
15min In, 20min Out
Zeiten: 3:16, 3:15, 3:14, 3:19
Die ersten 800m immer 2:40-2:42, die letzten 200m Tempoverschärfung.
Fürs erste Tempotraining war mir das heute eigentlich zu schnell, aber ich musste dann daoch am Fetz dranbleiben:)
15min In, 20min Out
fetz 06.5
5*1000m (3:19/3:19/3:18/3:18/3:15) mit 1facher Geh-/Trabpause. Lief heute besser als vor 2 Wochen in Krümmel. Es geht also vorwärts! Ein paar Bahnen konnte ich sogar zeitgleich mit Matthez ziehen. nice! je 20min I/O
Montag, 5. Mai 2008
neunzehn
Kopfsteinpflaster in der City, Erde im Wald und Schotter im Schloßpark: nur noch 19 Tage bis zur Brühler Motorshow alias 10km Brühler Stadtlauf! Eigentlich für uns alle ein Pflichtevent:
Hier kann sich jeder selbst beweisen wie viel Hubraum mittlerweile in ihm steckt. Dieser 10km Wettkampf ist der ultimative Test. 4 Wochen vor unserem Masterevent kann man sich hier mit Strecke und Tempo vertraut machen. Obendrauf gibt Daniel F.(1,2,3-Oberkörperfrei!) das Startgeld aus!
Also, noch 2 Wochen um an der nächsten läuferischen Ausbaustufe zu arbeiten:
Go Mach E1ns!
Hier kann sich jeder selbst beweisen wie viel Hubraum mittlerweile in ihm steckt. Dieser 10km Wettkampf ist der ultimative Test. 4 Wochen vor unserem Masterevent kann man sich hier mit Strecke und Tempo vertraut machen. Obendrauf gibt Daniel F.(1,2,3-Oberkörperfrei!) das Startgeld aus!
Also, noch 2 Wochen um an der nächsten läuferischen Ausbaustufe zu arbeiten:
Go Mach E1ns!
Sonntag, 4. Mai 2008
matthez 4.05.
Nach 15 Tagen ohne Lauftraining heute endlich das Comeback!!!
10km in 4:30/km (Puls 155 bpm)
Erfreulicherweise hatte ich keinerlei Probleme mit dem Fuß, nur die komplette Beinmuskulatur war von der gestrigen Tour noch stark ermüdet.
Nächste Woche werde ich es noch langsam angehen lassen um Muskeln, Knochen und Sehnen nicht sofort wieder zu überlasten und dann beginnt die richtige Vorbereitung auf den 12 Stundenlauf!
10km in 4:30/km (Puls 155 bpm)
Erfreulicherweise hatte ich keinerlei Probleme mit dem Fuß, nur die komplette Beinmuskulatur war von der gestrigen Tour noch stark ermüdet.
Nächste Woche werde ich es noch langsam angehen lassen um Muskeln, Knochen und Sehnen nicht sofort wieder zu überlasten und dann beginnt die richtige Vorbereitung auf den 12 Stundenlauf!
Samstag, 3. Mai 2008
matthez 3.05.
110km Rennrad in 3:32 Std. (31,1 km/h)
Das war heute meine längste und auch schwerste Etappe bisher. Start war in Weilerswist. Über Zülpich ging es nach Bad Münstereifel, von da aus dann in die "Berge" und an der Steinbachtalsperre vorbei über EU zurück nach Weilerswist. Ziel war der Sportplatz Swisterberg, dort gabs kostenlos Kuchen :)
Die ersten 25 km wachen noch sehr einfach, doch dann ging es bis km 90 nur noch hoch und runter mit teils sehr langen und steilen Anstiegen. Nach 80km war ich platt, konnte aber keine Tankstelle finden um einen Snack zu organisieren. Zum Glück war es auch nicht mehr allzu weit bis zur Steinbachtalsperre. Da ne kleine Pause und dann mit letzter Kraft zum Ziel.
Etwas Statistik:
KM erste Stunde: 33,7
KM zweite Stunde: 27,3
KM dritte Stunde: 30,3
Zeit erste 50km: 92 Minuten (32,6 km/h)
Zeit zweite 50km: 103 Minuten (29,1 km/h)
100km Zeit: 3:15 Stunden (30,8 km/h)
Das war heute meine längste und auch schwerste Etappe bisher. Start war in Weilerswist. Über Zülpich ging es nach Bad Münstereifel, von da aus dann in die "Berge" und an der Steinbachtalsperre vorbei über EU zurück nach Weilerswist. Ziel war der Sportplatz Swisterberg, dort gabs kostenlos Kuchen :)
Die ersten 25 km wachen noch sehr einfach, doch dann ging es bis km 90 nur noch hoch und runter mit teils sehr langen und steilen Anstiegen. Nach 80km war ich platt, konnte aber keine Tankstelle finden um einen Snack zu organisieren. Zum Glück war es auch nicht mehr allzu weit bis zur Steinbachtalsperre. Da ne kleine Pause und dann mit letzter Kraft zum Ziel.
Etwas Statistik:
KM erste Stunde: 33,7
KM zweite Stunde: 27,3
KM dritte Stunde: 30,3
Zeit erste 50km: 92 Minuten (32,6 km/h)
Zeit zweite 50km: 103 Minuten (29,1 km/h)
100km Zeit: 3:15 Stunden (30,8 km/h)
Freitag, 2. Mai 2008
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