12 h Lauf - Keep On Running

Also Jungs, dann will ich mich den sentimentalen Glückwünschen mal anschließen!!! Aus meiner Sicht gibt es 5 extrem positive Punkte hervorzuheben.

1) Haben wir als Team unser Ziel erreicht und sind auf dem Treppchen
2) Hat unsere Verstärkung alles gegeben [vor allem den Matthes etwas entlastet ;) ]
3) Habe ich mich im Vergleich zum Vorjahr gesteigert und bin relativ konstant durchgelaufen
4) Hat es eine Menge Spaß gemacht, auch wenn die Beine am Schluss bei mir echt sehr weh taten, aber das wird nächstes Jahr besser laufen!

5) Die Glühwürmchen :D

Unser Sponsor hat schon die Bilder hochgeladen, unter folgendem Link könnt ihr verschiedene Galerien betrachten. LEIDER hat er so gut wie keine Frontalaufnahmen von den First Class Glühwürmchen ;) - na ja...bis dahin

http://www.lokalesweb.de/index.php?option=com_content&task=
blogcategory&id=164&Itemid=395

Bericht 12h-Lauf

Von mir auch Glückwünsche an alle Teammitglieder. Das war eine wirklich herausragende Leistung von jedem einzelnen!!!
Ich hab grad mal die Durschschnittszeiten berechnet:

Matthetz: 8:42,4
Daniel: 8:43,7
Fetz: 9:37,7
Kritz: 10:59,1
Werretz: 10:30,8

Alle sind also deutlich unter der Vorgabe geblieben und große Leistungseinbrüche gab es auch nicht. Kann mich dem Fetz auch nur anschließen: Auch für mich war das heute eins der schönsten Lauferlebnisse!!!
Gruß
Matthetz

12h, Perspektive Fez

nice, nice nice!!!

Ein ZIEL, ein WEG, Platz DREI. und wie!

das hat ja mal richtig gerockt. alle haben alles gegeben und wir haben unsere bewusst formulierten erwartungen eindeutig getoppt! der lauf hat mir einige male mehr spaß gemacht, als der letztes jahr. und es war einer der schönsten lauferlebnisse für mich bisher! respekt und danke an das team mach e1ns! an den einkauf daniel f. und christian w. von 1-2-3-..... , an den sponsor lokalesweb.de, der die tickets und shirts spendiert hat.
fantastisch!! nice!

so, jetzt mal ne pizza und ein bier!

training matez 15.06.

15km DL in 4:20/km
Da ich die ganze Woche kaum was gemacht hab, waren meine Beine richtig gut, so dass es nicht möglich war die angestrebten 4:45 bis 5:00min pro KM zu laufen.
Heute sind die Beine auch in Topform. Gleich in Kreuzweingarten werd ich dennoch ganz diszipliniert sein und 1 bis 2 min über meinem normalen Leistungsvermögen laufen.
Heute Abend bitte dran denken, dass ihr früh ins Bett geht und zum Abendessen noch was Kohlenhydratreiches (Reis, Kartoffeln, Nudeln), aber das sollte 2 bis 3 Stunden vor dom zu Bett gehen sein!

platz 3 her!

hab schon ganz dicke eier. kommt wohl vom vielen spaghetti essen. bin gut drauf
euer fez!

Training und Organisation

hi jungs,

also erst mal war ich vorgestern mit WerreTz laufen ca. ne Stunde und kann ein positives Zeugnis ausstellen ;D und gestern habe ich noch mal 12 km runtergespult - was ich heute mache weiß ich noch nicht!

Des Weiteren sollten wir uns langsam echt mal zusammensetzten, Daniel Feider hat mich deswegen auch nochmal angeschrieben also jungs - WAS LOS! GOGOGO


EDIT:

Also unser Sponsor wird sich natürlich sobald die trikots da sind melden. Eigentlich war dafüt Mittwoch angepeilt, aber das hat ja anscheinend nicht geklappt :( Problem bei unserem Treffen wird wohl nur das nicht jeder kann. Also ich kann morgen auch. Hoffe der Daniel auch. Fetz was mit dir? Unseren Sponsor rufe ich gleich mal an!

Keep On Running

Vorjahressieger auch am Start

Ich hab grad noch mal die Teilnehmerliste durchgeschaut und feststellen müssen, dass die Vorjahressieger auch wieder mit dabei sind :( Hinter denen und der ersten Mannschaft aus Brühl geht es für uns somit um Platz 3!!!

training matez 12.06.

2*2000m mit 400m traben (2,5min). Zeiten: 6:47 - 6:54.
Eigentlich wollte ich 3-4 2000er in 7min machen, aber alleine finde ich die psychisch recht schwer und nahcdem der erste schon zu schnell war und meine beine auch nicht ganz locker waren hab ich mir gedacht, dass es besser wäre heute was weniger zu machen. wichtig ist Sonntag, da dürfen die Beine nicht schwer sein!

5

jetzt kann man es schon an den fingern einer hand abzählen. noch 5 mal schlafen, dann ist es soweit!!

training fez 12.06

5*1200m im 3:35er tempo, mit 1,0-facher Pause. (4:18/4:15/4:14/4:11/4:10) das schneller werden basiert auf einer immer schneller werdenden letzten runde für den spaßfaktor, also nicht überbewerten, die ersten 800 immer in sollzeit gelaufen. soviel zum feintuning. diese woche nicht mehr viele Km und Kohlenhydratreich essen. der spaß kann kommen! nice one! nice!

Training kriTz

40 min locker dauerlauf und workout


gruß

training fez 11.06

75min, 15km, 80%HFmax, davon 5km DL in 4:48 und 5km Fahrtlek in 4:48.

Platzierungen bitte

jungs ich bin stolz auf eure Zeiten, aber ich hätte auch ganz gerne die Platzierungen... :D

09.06. Wettkampf matez

Bei mir liefs auch super:
34:53min, neue Bestzeit auf der Straße!
Kilometerzeiten:
3:21-3:30-3:29-3:27-3:31-3:33-3:36-3:33-3:31-3:18
Endlich mal ein super Endspurt, die letzten 500m trotz Anstieg in 1:33!

09.06. wettkampf fez

Super Lauf
10km in 38:37, PB auf vermessener Strecke.
Bin gut vorbereitet für kommende Woche. Werde 10:15min die ersten Runden anschlagen. Pups

kriTz training

Matthes mit ner 14 jährigen ist strafbar :D hihi

na ja ich war gestern knappe 10 km locker laufen und absolvierte ein kleines workout mit stretching ;) gleich geh ich football spielen äh gucken :D


gruß und viel erfolg für den wettkampf

kriTz

training fez 07.06

10km langsamer DL, 72-78% HFmax, ca. 5:30min/km.

training matrz 7.06.

Heute training mit ner 14jährigen:
6*200m mit 2min Gehpause:
40,0-38,3-38,1-37,1-36,4-33,8
das war noch mal ein gutes Training um die Beine locker zu machen. Wenn das Wetter mitspielt gibts am Samstag ne neue PB (persönliche Bestzeit)!!!

training fez 06.05

ein schuss laktat heute: 2*5000m mit 5min pause. erster in 4:12min/km, zweiter in 4:10min/km und damit im bereich meiner laktatschwelle. die widerholung war eher hart. heute habe ich gelernt, dass man noch ein ganzes stück weiter pushen kann, obwohl die beine anfangen schlapp zu machen.

training matez 5.06.

5*1000m mit 400m Trabpause (ca. 3min) und zwar immer so, dass die letzten 200m das Tempo noch mal deutlich erhöht wird. Zeiten:
3:04-3:06-3:06-3:11-3:06
Bin ein bischen erstaunt wie gut ich den 30er vom sonntag verkraftet hab. Wenn ich jetzt nicht zu viel mache müsste eigentlich in Wesseling ne gute Zeit möglich sein!

Sponsor an Bord

So Jungs, mein alter Schulfreund aus Brühl wird uns beim 12 h Lauf Sponsorn. Er hat die Trikots schon bestellt und über Einzelheiten wie beflockung etc. unterhalte ich mich morgen mit ihm. Die Anmeldung wird er wahrscheinlich auch selber übernehmen.

Gruß

kriTz "back on track"

so jungs, bin zurück von Exkursion - morgen wieder training! allerdings auch auf exkursion jeden unterwegs, also keine unnötigen pfunde abgelagert ;)

gruß

training matez 3.06.

heute mal einlanger DL:
30km in 2:15 Std (4:30/km)
mein längster DL seid 3,5 Jahren!
Dies war auch die letzte TE meiner kurzen Powerphase. In 6 Tagen bin ich so auf 8 Einheiten und 139 Kilometer gekommen. Das sollte genügen!
Wichtig ist jetzt in den nächsten 2 Wochen, dass ich nicht zu viel mache, damit das Prinzip der Superkompensation (siehe graphik vom Formaufbau) wirken kann!

training matez 2.06. (1)

3,5km EL, 12km TDL, 3,5km AL
Die 12km waren 5 Runden à 2,4km. Hier die Rundenzeiten (Kilometerschnitt):
9:24 (3:55)
9:16 (3:52)
9:09 (3:49)
8:58 (3:44)
8:28 (3:32)
Die Endzeit war 45:17min (3:46min/km).
Ich denke, ich bin so gut wie nie vorbereitet auf den 12h-Lauf, wie siehts mit euch aus?

training matez 1.06.

20km Fahrtspiel, Durchschnittstempo 4:10min/km (!!!)
alle 5min 30 Sekunden Sprint, das insgesamt 15 mal
die ersten 30min waren schwer, doch danach liefs immer besser