training matez 31.05.

Heute nur eine Einheit und die auch nicht so hart wie ich eigentlich geplant habe.
2*1700 an der Erft in 5:45min, dazwischen 4min traben
Wollte eigentlich doppelt soviel machen in 6min. dadurch dass ich zu schnell gelaufen bin und die Strecke in recht schlechtem Zustand war, hab ich ein langes auslaufen 2 weiteren Tempoläufen vorgezogen.
Insgesamt 16km.

korb

Der marketingmann von früh wünscht uns "maximalen erfolg" für unseren Lauf. Somit haben wir den Segen des Biergottes.
Leider eine Absage für Engagement als Sponsor von früh.

training fez 30.05

14km lockerer DL mit ChriTz. ca. 5:30min/km.

training matez 30.05. (2)

17km Fahrtspiel, Durchschnittstempo: 4:13min/km
und zwar bin ich so gelaufen: alle 10min eine Tempoverschärfung in Pyramidenform, d.h. 0,5min-1min-2min-3min-2min-1min-0,5min. also insgesamt 10min Tempolauf (ca. 3km schätze ich)
bin jetzt ganz schön platt, aber morgen früh gehts weiter!

training matez 30.05. (1)

10km DL in 44:30min

training fez 29.05

5*1000m in 3:45min mit 2:15min Gehpause. zzgl je 15min WarmUP/CoolDOWN.

training matez 29.05. (2)

Bahntraining:
400m-800m-1200m, das ganze 3 mal. Als Pause sind wir immer die Hälfte der Strecke des vorherigen Laufs getrabt. Vorgabe war, dass die Läufe als Steigerungsläufe absolviert werden, d.h. die erste Runde ist die langsamste, die letzte die schnellste.
Zeiten:
400m - 76-77s
800m - 2:30-2:31
1200m - 3:46-3:48
Gesamtkilometer: ca. 17

Training kriTz 29.05.07

laufen nach gefühl, denke es waren nicht ganz 10 km! war schongang, weil morgen beginnt die "pump up the 10 km zeit" trainingsphase. zusätzlich noch dickes workout - das war's!

gruß

training matez 29.05. (1)

10km DL in 45min

training fez 28.05

10Km DL, davon 4Km Fahrtlek. 5:20min/km. nicht mehr ganze 2 Wochen training! jetzt feinschliff!

Brühler Stadtlauf 26.05.

Hier die Ergebnisse unseres Teams:

Matez - 5. Gesamt, 3.MHK, 35:12min
Daniel - 9.Gesamt, 4.MHK, 36:24min
Fetz - 38. Gesamt, 8.MHK, 39:39min
Kritz - 106. Gesamt, 15. MHK, 44:28min

Insgesamt waren 334 Läufer am Start. Das komplette Team im vorderen Drittel mit 2 Top Ten Platzierungen, ich denke das war ein gelungener Test!
Komplette Ergebnissliste unter: www.btv-leichtathletik.de
Bericht unter: www.laufen-im-rheinland.de
Eventuell nächster Testlauf ist am 9.Juni in Wesseling. Eine komplett asphaltierte, flache Strecke am Rhein entlang. Hier werden jedes Jahr reihenweise neue Bestzeiten aufgestellt. Ich werde wahrscheinlich über 10km an den Start gehen, wobei auch ein Start über 5km möglich wäre. Alle Strecken sind vermessen.

training matez 27.05.

10km in knapp unter 44min, dabei die letzten 2km in ca. 8min, weil ich noch die zeit vom kritz von gestern unterbieten wollte :)
eigentlich wollte ich heute ein paar km mehr laufen, doch dann bin ich zu dem entschluss gekommen, dass heute weniger mehr sein könnte. Nächste Woche wird noch mal sehr hart!
geplante Formkurve siehe links:
Startpunkt - Form heute
Tiefpunkt - Form nächster Sonntag
doch dann steigt die Form bis hin zum Höhepunkt am 17.06. !

10km wettkampf fez

39,5min. na, ja, für den ersten zehner seit langem OK. Bestätigt eine ordentliche Form und ist im Bereich meiner aktiven Zeit vor 8 Jahren. In zwei Wochen 10er in Wesseling. Da gehe ich agressiv an meine PB.

training matez 25.05.

so, am Tag vor dem Rennen noch ein DL; 10km in 44min

training fez 24.05

nach dem mittwochtraining vorgestern, gestern noch schwere beine. das war aber auch für mich die intensivste einheit dieser saison. also gestern 5km sehr langsamer rekompensationslauf. heute wieder alles gut! ich freue mich sehr auf ein nices race morgen! heute werden die laufschuhe natürlich nicht angefasst. gute beine!

training fez 23.05

grobschliff vor dem testlauf am samstag:
3000m; 2000m; 1000m in 3:45min/km und 95% HFmax mit 5min Gehpause dazwischen. Als 10km Renntempo ist das allerdings noch nicht drin - es wird eher was Richtung 4min sein.
zzgl. 20min warm-up; 20min cool-down.
wäre heute Coopertest gewesen, hätte ich ca. 3300m geschafft.
Jetzt bis Sa. nur noch Nudeln essen, oder was??

training fez 22.05

12km lockerer DL, 5:20min/km, 76% HFmax.

kriTz 21.05

tach jungs,

heute abend war es sehr feucht und stickig im Wald, aber ich hab die ersten km die Zähne zusammen gebissen und siehe da es lief richtig gut. ca. 8,5 km in (jetzt kommts) 4:35 min/km (und das habe ich das Bergaufstück gemessen, ich weiß nähmlich jetzt wo die Markierungen sind :D)

Gruß

kriTz

training matez 21.05.

heute endlich mal wieder ein Schwimmtraining!
Wieder einmal alles in der Kraultechnik:

200m - 3:45min
300m - 5:30min
400m - 7:45min

Die 200m und 300m bin ich in Querbahnen (20m Länge) geschwommen und den abschließenden 400er auf der 50m Bahn. Die letzten 100m bin ich noch mal auf 3er Atmung umgestiegen um den Endspurt einzuleiten, aber die letze Bahn wurde dann doch sehr schwer.
Fazit: jetzt noch was Rennrad fahren trainieren, dann kann der Triathlon kommen!!!

training fez 21.05

hart, aber nice! geplant war 5*1000m. um 8 Uhr waren aber mit mir auf dem sportplatz noch hunderte von 90cm kleinen zwergen, die höher, weiter, schneller spielen wollten. damit das geheule nicht losging, hab ich denen den platz gelassen. (mann bin ich nett heute) also die einheit in die felder verschoben. 5*3:30min in entsprechendem Tempo (gefühlte 3:30min/km) mit 2-3min Pausen (bis Puls wieder bei 60%HFmax). letzte war etwas langsamer(mehr ging nicht) dafür etwas länger (4min). zzgl. 20min ein-/ 15min auslaufen. nice!

training matez 20.05.

20km DL 4:40min/km.
Heute war schwer. Komisches Wetter, viele Tiere in der Luft. Während des ganzen Laufes hat es irgendwo gejuckt, oder man hatte eine Mücke in Mund oder Auge, schon nach wenigen Minuten war man am Schwitzen wie beim 12h-Lauf zur Mittagszeit, und irgendwie ging meine Uhr heute langsamer als sonst. Naja, kann ja nicht immer Spaß machen, manchmal muss man sich auch ein bischen quälen!

training fez 19.05

12 km langsamer DL, 75-80% HFmax, 5:25min/km

Zwischenbericht

4 Wochen noch, dann ist es endlich soweit!
Nach bisherigem Meldestand würde ich sagen, dass wir absoluter Topfavorit sind! Sind aber auch noch nicht so viele angemeldet (die Glühwürmchen sind aber auch diesmal dabei:)). Wie siehts aus mit nem Sponsor? Ich hab auf der 12h Lauf Seite nichts davon gelesen, dass die schon einen Biersponsor haben.
Ich hab auch mal nach preisgünstigen Trikots Ausschau gehalten, hab auch was gefunden (15 €, 100% Polyester), allerdings handelt es sich dabei um ein Auslaufmodell und ist nicht mehr in normalen Größen (also M und L) vorhanden. Ich werd heut noch mal weiter suchen, denn langsam sollte man was bestellen. Muss ja schließlich noch beflockt werden!

10km Kreismeisterschaft

Platz 3 im Gesamteinlauf, Platz 2 in der MHK. Zeit 36:3x min, aber recht schwere Strecke.
Zunächst sind wir in ner 4er gruppe gelaufen. das übliche Belauern bei einem Meisterschaftsrennen. aber schon hier hab ich gemerkt, dass sobald das Tempo angezogen wird, ich Probleme haben würde. Nach 3 km ist dann der eigentliche favorit, der sich bisher nur bei Läufen in Belgien gezeigt hatte, und auf dessen Auftritt alle gespannt waren, ganz unerwartet ausgestiegen. Gleichzeitig wurde das Tempo im folgenden bergab Abschnitt angezogen und ich musste auch abreißen lassen. danach bin ich kontrolliert weitergelaufen um bei einem Angriff von hinten kontern zu können. Nach vorne musste ich meine Hoffnungen leider begraben. am ende kam es zum gleichen Einlauf wie bei den 10000m Bahnmeisterschaften, allerdings mit deuutlich größeren Abständen. Bei mir war wahrscheinlich noch der Halbmarathon von letzter Woche in den Beinen (oder der Kritz hat mich beim Training gestern fertig gemacht). Soll aber keine Ausrede sein, der Sieg wäre auch in absoluter Topform nicht möglich gewesen und auch Platz 2 wäre sehr schwer geworden. somit hab ich eigentlich das Maximum erreicht.

training matez 18.05.

ca. 11km lockerer DL mit dem kritz in 5:00min/km

training fez 18.05

3*2000m in 3:40min/km (7:20/7:24/7:20) und 5 min gehpausen zzgl. je 20min ein/auslaufen. ist schon was anderes als die 1000er. bin gespannt, was da in sachen tempo die nächsten drei wochen noch so geht!

training matez 17.05.

15km DL in 4:30/km

Wer hat Lust morgen nen lockeren DL mitzumachen (10-12km auf keinen Fall schneller als 5:00min/km)? Startzeit morgen nachmittag, also zwischen 15 und 18 Uhr!

5. Mann

Hallo Team,

habe folgende Nachricht von unserem 4. Mann erhalten:

Der 5. Mann hat zugesagt! Hier seine Kontaktdaten, kannst du dem Mattes ja weiter geben: Daniel F. Mobil: 0177 xxxxxxx Email: daniel@xxxxx.de Grüße

Gruß kriTz

training matez 16.05.

heute 6,5km Tempodauerlauf in 38min :)

Training kriTz und Frage an Fetz

Jo boys heute gute 10 km schätze ich - habe keine genaue km-Angabe, da ich meine 7,2 km Strecke etwas ausgebaut und nur hochgerechnet habe, aber müsste stimmen

Ich weiß das passt hier eigentlich nicht hin Fetz, aber ich erreich dich so am besten. Habe eine Frage bezüglich meiner Boxen für den Partyraum. Habe damals ja Auto-HiFi Boxen gekauft, diese bisher aber noch nicht installiert. Die dabeiliegenden Kabel sind natürlich viel zu kurz und ich brauche denke ich ca 6 - 8 m. Das Problem ist die jetzigen Kabel haben an dem Ende das auf die Box kommt eine seltsame Steckvorrichtung (so eine Art Kabelschuh) aber ich habe im Internet nichts in der Art gefunden (Kabelschuhe für Boxen schon, aber andere). Kann ich die Kabel auch einfach auf die Kontaktstelle auflöten? bzw. du oder der äNGe - ich kann sowas ja net ;D. Danke im Vorraus

Gruß

kriTz

PS: heute abend noch krafttraining und jetzt schau ich mir auf DSF Reportage über's PASCHA an - ein toller abend ;)

training matez 15.05.

heute lockeres Bahntraining. Der Kollege aus EU hat 3*2000m gemacht, da hab ich ein paar Runden die Pace gemacht. Insgesamt 5*400m und 1*800m; Zeiten: 3 400er in 68-70s, 2 400er in 78s und die 800 in 2:35min. Tageskilometer: etwa 8-9

training fez 14.05

60min lockerer DL, 75%HFmax.

Training Matez 14.05.

1 Stunde locker mit fetz laufen um das Laktat in den Beinen abzubauen. Ich denke etwa 11km waren wir heute unterwegs. Der fetz weiß mehr der hat klügere Schuhe ;)

kriTz Loofe

7,2 km Ville!

Matthes hast du denn den Kollegen gefragt ob er bei uns mitläuft? Du weisst die Zeit "rennt"!

gruß

Halbmarathon in Hürth am 13.05.

Heute war der dritte Lauf vom Rhein-Erft-Cup. Auf dem Programm stand ein Halbmarathon und damit der erste von zwei langen Kanten in dieser Cup-Serie. Einer muss gealufen um in die Wertung zu kommen. Ich hab mich gleich für den hier entschieden, da der andere ein 30er eine Woche vor unserem großen Triumph ist, bei dem ich in Topform sein will.
Heute Topstrecke: schnell, wenn auch nicht bestzeitenfähig, zwei Runden um den Otto-Maigler-See; Top-Wetter: nach einer Stunden ein paar Regentropfen, sonst trocken und optimale Temperatur; Top-Konkurrenz: die Besten hatten Zeiten von 1:11-1:13 vorzuweisen, meine Bestzeit lag bei knapp unter 1:20.
Zum Rennverlauf: Zunächst 2 Runden im Stadion. Nach meiner Krankheit wollte ich kontrolliert beginnen und so hat es mir gar nicht gefallen, dass sich gleich eine 5er Gruppe gebildet hatte, die richtig Pace gemacht hat. So musste ich zunächst mit etwas Rückstand, jedoch immeer mit Sichtkontakt, laufen. Trotzdem lief ich schneller als geplant, konstant 3:40/km die erste Hälfte. Mein defensiver Beginn zahlte sich schließlich aus. Nach 4km kassierte ich den ersten, nach 6 den zweiten undbei Halbzeit konnte ich zum Drittplatzierten aufschließen. Der Zweite war auf langen Geraden zu sehen, doch meine Aufhljagd hatte etwas Kraft gekostet, und ich konzentrierte mich so darauf Platz drei zu erobern. Bis KM 18 liefen wir so als Duett. Mein Konkurrent versuchte immer wieder ein Gespräch mit mir anzufangen, aber ich hatte ab KM 14 etwas Probleme (der Mann mit dem Hammer) und konnte nicht antworten. Bei Km 18 erhöhte ich dann das Tempo und konnte mich etwas lösen, doch ich war so fertig, dass ich nicht bis zum Ende durchziehen konnte. Glücklicherweise ging es meinem Gegner nicht besser und er blieb auf etwas 30-50m Abstand. den letzten KM konnte ich dann trotz schwerer Atemprobleme noch etwas beschleunigen und schließlich mit einer Zeit von 1:18:39 sicher den dritten Platz belegen.
damit konnte ich auch die Führung im Rhein-Erft-Cup übernehmen (siehe Gelbes Trikot links), die jetzt auch nicht mehr hegeben werde!

training fez 13.05

15km lockerer DL. 5:20min/km.
links meine neuen. die laufen beim 12h-lauf mit!

ACHTUNG: Grundsätze für das Training!!!

Nur noch 5 Wochen, dann ist es soweit. Viel Zeit bleibt also nicht mehr um den Körper in die optimale Verfassung zu bringen, aber nur so haben wir die Chanve ganz vorne mitzumischen. Die nächsten vier Wochen sind die entscheidenden, die letzte Woche dient nur noch der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung und der Regeneration. In den letzten Wochen sollte eine gute Grundlagenausdauer geschaffen worden sein, was bei dem einem mehr und bei anderen weniger geklappt hat. Die, die in dieser Zeit konzentriert und diszipliniert trainiert haben, werden wesentlich leichter durch die nächsten Wochen kommen, als die, die das Ausdauertraining vernachlässigt haben.
Es gilt einige wichtige Grundsätze zu beachten:
1) Wochenkilometer erhöhen: Im Schnitt sollten 5-6 Einheiten mit insgesamt 60-80km pro Woche gelaufen werden. Dazu gehört auch ein langer Dauerlauf, der etwa 25% des Gesamtwochenpensums ausmachen sollte. Wichtig ist auch, das es sich um 5-6 Laufeinheiten (nicht Sporteinheiten) handelt. Jede Alternativsportart kann das Training unterstützen, kann aber niemals ein Lauftraining ersetzen. Es ist auch wichtig, dass viele Kilometer gelaufen werden, da so der Band und Sehnenapparat, sowie die Muskeln des Körpers auf die Belastungen vorbereitet werden und es nach 6 Stunden in Brühl nicht so schnell zu Krämpfen oder Muskelverkürzungen kommt. Außerdem lernt der Körper bei langen Läufen auf seine Fettspeicher zurückzugreifen. Jeder Mensch besitzt massenhaft Energie in Form von Fettdepots (auch der dünne Kritz), bei kurzen Läufen reichen dem Körper jedoch die Vorräte aus dem Kohlenhydratspeicher. Doch beim 12h-Lauf sind diese Speicher irgendwann lehr, weil der Körper nicht genug aufnehmen kann, um den Verlust den man pro Runde hat auszugleichen. Deshalb ist es wichti, dass der Körper früh auf Fettspeicher zurückgreift, damit der Kohlenhydratspeicher länger zur Verfügung steht, denn wenn der einmal lehr ist, dann geht nix mehr.
2) Intervalltraining Die Ausdauer sollte schon ein eineigermaßen hohes Niveau haben, jetzt gilt es den Körper auf die Belastungen eines Staffellaufes vorzubereiten. D.h. der Körper muss lernen sich nach Belastung möglichst schnell zu regenerieren. Eine optimale Trainingsform dafür ist das Intervalltraining. die Intervalle sollten nicht kürzer als 1000m sein, da wir keine hohe Grundschnelligkeit brauchen, sondern Tempoausdauer. Es sollten auch längere Intervalle von 2-3km Länge gelaufen werden, da dsa auch die Zielstrecke ist. Die Pausen sollten so kurz wie möglich gehalten werden, aber auch lang genug, dass man mehrere Intervalle laufen kann. Mögliche Trainingsformen: 6-8*1000m, 3-4*2000m, 3*3000m.
3) Testwettkampf Vor dem eigentlichen Höhepunkt ist es sinnvoll ein bis zwei Testwettkämpfe zu absolvieren um schon mal das Gefühl dafür zu bekommen am Limit zu laufen. Im Wettkampf mit anderen ist diese Schwelle immer ein paar Prozent höher als im Training, deshalb ist ein Testlauf im Rahmen des eigenen Trainings nur halb so viel wert. Für uns am interresantesten sind 10km Läufe, da man von der erreichten Zeit gut das Leistungsvermögen für die 12h-Lauf Runde ableiten kann. Mögliche Wettkämpfe: 26.Mai Brühler Stadtlauf, 10. Juni VL in Wesseling.

Bei Fragen zum Training steht mein Faxabruf jederzeit zur Verfügung!

training matez 12.05.

15km lockerer DL in 4:45/km. Puls war ungewöhnlich hoch (160 bpm), vielleicht war die frühe Uhrzeit einfach ungewohnt für mein HK-System.

37

noch 37 mal müsli essen, dann ist es soweit!

training matez 10.05.

Guten morgen!!!
War die Woche bisher offline, da ich meine Krankheit erst auskurieren wollte. Außer am Montag 4*400 in 90s mit 3min Gehpause (im Rahmen des Schülertrainings) lief bisher nichts. Aber gestern (also Donnerstag)gings wieder ab:
3*4,25km (also ein Zehntelmarathon), dazwischen 1km (6min) traben.
Zeiten: 16:04 (3:47/km), 15:46 (3:42/km), 15:28 (3:38/km)
Beim letzen konnte ich den letzten km sogar in unter 3:30min laufen. Die Form ist also noch da. Auch wenn ich danach ganz scgön platt war und erst ein paar minuten regenerieren musste, bevor ich nach Hause laufen konnte. Insgesamt 22km, heute was kürzer und locker, morgen auch, und am Sonntag HM am Otto-Maigler-See. Mal schaun, eigentlich müsste ich locker unter 1:20 laufen können!
Gruß,
Matez

kriTz 10.05

Morjen,

2 Stunden Bbball training mit der 1. Mannschaft.

das war's für den kriTz heute

Gruß

training fez 10.05

129min; 25,2km; 5:08min/km; 80%HFmax

kriTz 09.05

Ui neues design! Fein, fein :D

Heute 1 1/2 Stunden Basketball. Das war's!


Gruß

kleines game

habe für euch ein paar fotos von meinem brett gemacht und in ein kleines game gesteckt. viel spaß. http://www.menshealth.de/dynamic/interaktiv/waschbrett_memory/waschbrett_memory.htm

auf den seiten der redaktion gibt es weitere nützliche infos rund ums männerdasein. guckst du.
www.menshealth.de

training fez 09.05

100min langsamer DL.
ipod um den hals, kappe an und los. pulsomat bei 144bpm (72% HFmax). das war vielleicht ein sauerstoff-flash heute. kühl, regen, ganz anders als die letzten wochen. aber nice. und wet. happy training!

Training kriTz 07/08.05.07

07.05. 7,2 km Ville Lauf mit Fahrtenspieleinheit. Ging gut ab :D !
Heute Basketballtraining mit der 1. Mannschaft. Ging auch gut ab :D ! -> Ausdauertraining/Maximalpuls dürfte wohl erreicht worden sein.

Gruß

training fez 08.05

45min KT-DL (kenianischer Tempodauerlauf). Nach AG´s schieb-die-schweren -palletten-soweit-du -kannst-spezialtraining den tag über war das trainingsziel heute abend: maximaler spaß. also ipod um den hals, stadium arcadium an und lauf der nase lang! nice, fast, nice. und nice.

40

eine bedeutsame zahl. jesus ging 40 tage durch die wüste. ich tue mir noch 40 tage training. wer macht mit?

training fez 06.05

15km DL in 5:00min/km schnitt, erste hälfte 75% HFmax, zweite eher 80%, weils so Spaß gemacht hat.
Gestern 1h DL mit matez.

Training matez 4.05. - 6.05.

So, hab meine Krankheit von gestern hoffentlich überstanden. Auf jeden Fall gehts mir heute wesentlich besser, nur noch leichte Halsschmerzen und Schnupfen. Hat doch was gebracht dass ich mich gestern mit Medikamenten vollgepumpt habe. Aber auch eine Krankheit kann mich nicht vom Weg abbringen, und so wurde auch dieses weekend gut trainiert:

Freitag: Bodyworkout beim Ben

Samstag: 1 Stunde lockerer DL, naja so locker wars nicht, der fetz hat mich ganz schön fertig gemacht. Tempo kann ich nicht einschätzen. Ich mein es war recht flott, aber fetz sagt wir waren langsam. Wahrscheinlich gings mir einfach so schlecht, dass mir das so schnell vorkam.

Sonntag: Heute liefs wieder rund, deshalb hab ich mich beim laufen entschieden was länger zu machen. So wurden es 22km. Die ersten 15km in 4:30/km. Hab ich auch an den Kilometerangaben an der Straße gestoppt, weil ich mir wegen gestern nicht ganz an mein Tempogefühl geglaubt habe. dann 5km in Fahrtspielform mit vielen Zwischenspurts, mal kurz und sehr schnell, mal länger und schnell. Zum Schluss noch 2km auslaufen.

Morgen bestimmmt wieder schwere Beine :)

Gruß Matez

kriTz "back on track"

So jungs hatte die Tage ein wenig technische Probs mit dem Blog, aber nun läufts wieder. Kurze Zusammenfassung meines Trainings in der letzen Woche:
Freitag Langhantelfitness mit Ben im Studio
Samstag 5 km Ville Lauf
So + Mo Pause
Dienstag 7,2 km Ville Lauf
Mittwoch 3,7 km persönliche Tempostrecke
Do + Fr Pause
Gestern 5 km Ville Lauf in 23 min + Power Workout

Also insgesamt eine durchwachsen Woche, aber ich werde diese Woche hart an mir arbeiten.

Gruß la'kriTz :D

training fez 04.05

50min DL, 75% HFmax
gestern nix (shame on me)

training matez 3.05.

17km DL, SChnitt 4:15/km. Zu Beginn 4:30, am Ende dann aber unter 4:00/km.

training fez 02.05

55min DL, 5:20min/km
gestern nur Beachball am Nordseestrand (Koordinationstraining;)