training fez 23.05

grobschliff vor dem testlauf am samstag:
3000m; 2000m; 1000m in 3:45min/km und 95% HFmax mit 5min Gehpause dazwischen. Als 10km Renntempo ist das allerdings noch nicht drin - es wird eher was Richtung 4min sein.
zzgl. 20min warm-up; 20min cool-down.
wäre heute Coopertest gewesen, hätte ich ca. 3300m geschafft.
Jetzt bis Sa. nur noch Nudeln essen, oder was??