Echt der Hammer!
Danke, dass ich dabei sein durfte! Und danke für die ganze Orga!!!
Freuh mich schon auf das nächste Event!
Montag, 23. Juni 2008
Donnerstag, 19. Juni 2008
Gegner
Die Voranmeldefrist ist gestern abgelaufen und insgesamt haben sich 36 Männer Mannschaften angemeldet. Zu den stärksten Konkurrenten sollten wie im Vorjahr das Team Sziols und der Brühler TV A-Kader zählen. Doch auch die MAnnschaft "Vozar Attila Running Team Hungary" schätze ich als sehr stark ein. Attila Vozar ist ein ungarischer Weltklasse Geher und Ultraläufer mit 100km Bestzeit 6:47 Std (siehe auch auf der IAAF Homepage unter Athletes). Mit der 100km Zeit wäre er im letzten Jahr bester Deutscher gewesen (der deutsche Rekord liegt bei 6:24, weltrekord ist 6:13). Wenn der also mit ein paar ähnlich starken Kollegen starten sollte wird der Sieger wohl schon feststehen. Vielleicht ebenfalls ein starkes Team könnte die Mannschaft "marathon4you.de" sein. Über die Mannschaft hab ich zwar keine Informationen, doch ich könnte mir vorstellen das hier eine Top-Mannschaft gesponsort wird.
Man kann also davon ausgehen, dass es an der Spitze einen härteren Kampf um die Podiumsplatzierungen geben wird, in den wir aber auch mit eingreifen können!
Man kann also davon ausgehen, dass es an der Spitze einen härteren Kampf um die Podiumsplatzierungen geben wird, in den wir aber auch mit eingreifen können!
Mittwoch, 18. Juni 2008
Der Countdown läuft
So Freunde der Sonne,
wie schauts aus:
Was steht für Sonntag? Was muss noch gemacht werden? Was kann ich machen?
Einfach fragen, möglich ist alles;-)
Gruß Daniel
wie schauts aus:
Was steht für Sonntag? Was muss noch gemacht werden? Was kann ich machen?
Einfach fragen, möglich ist alles;-)
Gruß Daniel
Sonntag, 15. Juni 2008
Vorletzte Woche
Montag: Nach dem harten Wettkampf am Vortag nur ein lockerer DL, 11km in 4:35/km
Dienstag: Mit dem Bike nach EU auf die Bahn, dort allerding wegen der immer noch schweren Beine nur ein reduziertes Tempotraining; 1000m in 3:20, 600m in 1:57, 400m in 1:14 und 2*200m in 30,5 und 28,8; sonst nur locker traben und etwas Lauf ABC
Mittwoch: Beine waren wieder gut und deshalb bin ich nach dem Training mit den SChülern einfach mal losgelaufen, während des Laufs wurde ich immer schneller, die letzten Kilometer sogar in 3:50/km; insgesamt 22,5km in 4:10/km Schnitt
Donnerstag: Direkt nach dem enttäuschenden Deutschland Spiel bei dazu passendem Wetter ein langsamer DL; 13km in 4:55/km
Freitag: 10km Runde mit Fetz und Werretz, zu Beginn 4:45/km immer weiter gesteigert auf ca. 4:00/km mit 100m Endspurt :)
Samstag: 5km Rennen in Wesseling; Gesamtsieger in 16:23min. Für eine bessere Zeit hat die Konkurrenz gefehlt (der Zweite hatte 36s Rückstand). Kilometer 1 war noch sehr gut in 3:11, danach hab ich mich allerdings bei 3:20 eingependelt, die letzten 500m waren noch mal in 1:30min. Zu keiner Zeit hatte ich irgendwelche Probleme auch die Tempoverschärfung am Ende fiel mir noch relativ leicht. Ich bin mir sicher wenn ich einen Mitläufer gehabt hätte wären im Mittelteil noch 15s drin.
Sonntag: Letzter langer DL; 30km in 4:25km, wobei auch dieser Lauf Crescendo war, die ersten 10 in 4:35, die Zweiten 10 in 4:25, die letzten 10 in 4:15
KM diese Woche: 124
KM letzte 15 Tage: 236
Mein Körper hat sich in den letzten Wochen zu einer Maschine entwickelt, die quasi auf Knopfdruck zu jeder Anforderung die optimale Leistung bereitstellen kann. Dabei ist die Grenze nach oben noch längst nicht auf ihrem Maximum!
Dienstag: Mit dem Bike nach EU auf die Bahn, dort allerding wegen der immer noch schweren Beine nur ein reduziertes Tempotraining; 1000m in 3:20, 600m in 1:57, 400m in 1:14 und 2*200m in 30,5 und 28,8; sonst nur locker traben und etwas Lauf ABC
Mittwoch: Beine waren wieder gut und deshalb bin ich nach dem Training mit den SChülern einfach mal losgelaufen, während des Laufs wurde ich immer schneller, die letzten Kilometer sogar in 3:50/km; insgesamt 22,5km in 4:10/km Schnitt
Donnerstag: Direkt nach dem enttäuschenden Deutschland Spiel bei dazu passendem Wetter ein langsamer DL; 13km in 4:55/km
Freitag: 10km Runde mit Fetz und Werretz, zu Beginn 4:45/km immer weiter gesteigert auf ca. 4:00/km mit 100m Endspurt :)
Samstag: 5km Rennen in Wesseling; Gesamtsieger in 16:23min. Für eine bessere Zeit hat die Konkurrenz gefehlt (der Zweite hatte 36s Rückstand). Kilometer 1 war noch sehr gut in 3:11, danach hab ich mich allerdings bei 3:20 eingependelt, die letzten 500m waren noch mal in 1:30min. Zu keiner Zeit hatte ich irgendwelche Probleme auch die Tempoverschärfung am Ende fiel mir noch relativ leicht. Ich bin mir sicher wenn ich einen Mitläufer gehabt hätte wären im Mittelteil noch 15s drin.
Sonntag: Letzter langer DL; 30km in 4:25km, wobei auch dieser Lauf Crescendo war, die ersten 10 in 4:35, die Zweiten 10 in 4:25, die letzten 10 in 4:15
KM diese Woche: 124
KM letzte 15 Tage: 236
Mein Körper hat sich in den letzten Wochen zu einer Maschine entwickelt, die quasi auf Knopfdruck zu jeder Anforderung die optimale Leistung bereitstellen kann. Dabei ist die Grenze nach oben noch längst nicht auf ihrem Maximum!
Sonntag, 8. Juni 2008
matthez wochenübersicht
Die drittletzte Vorbereitungswoche ist vorbei und die letzte Woche war endlich so wie es sein soll!
Mo: 60km RR in 34,5 km/h
Di: 4*2125m mit 1000m Trabpause, Zeiten: 7:24, 7:21, 7:15, 7:02; Gesamtumfang: 19km
Mi: 15km in 4:15/km
Do: 13,5km in 4:35/km inkl. 3*120m leicht bergab
Fr: umfangreiches Kraft-, Stabilisations- und Stretchingprogramm
Sa: 20min IN, Lauf-ABC + 4*120m, 25min OUT
So: 10km Testlauf durch die Dernauer Weinberge in 36:27min; Gesamtsieger mit 82s Vorsprung!
Insgesamt 78 Lauf-km + 60km Rad
Die Form stimmt, nächste Woche mach ich noch nen 5km Wettkampf in Wesseling. Ich bin sehr zuversichtlich am 22. 8:30er Runden angehen zu können!
Mo: 60km RR in 34,5 km/h
Di: 4*2125m mit 1000m Trabpause, Zeiten: 7:24, 7:21, 7:15, 7:02; Gesamtumfang: 19km
Mi: 15km in 4:15/km
Do: 13,5km in 4:35/km inkl. 3*120m leicht bergab
Fr: umfangreiches Kraft-, Stabilisations- und Stretchingprogramm
Sa: 20min IN, Lauf-ABC + 4*120m, 25min OUT
So: 10km Testlauf durch die Dernauer Weinberge in 36:27min; Gesamtsieger mit 82s Vorsprung!
Insgesamt 78 Lauf-km + 60km Rad
Die Form stimmt, nächste Woche mach ich noch nen 5km Wettkampf in Wesseling. Ich bin sehr zuversichtlich am 22. 8:30er Runden angehen zu können!
fetz KW 22/23
22) 3x joggen insg. 35km
23) 1xloLa; 1x Fahrtlek insg. 36km
Nach einigen schweren Wochen fängt das Laufen kurz vor DEM EVENT wieder an Spaß zu machen. Kommende Woche noch ein paar Kilometer reißen, dann ist die Vorbereitung gelaufen!
23) 1xloLa; 1x Fahrtlek insg. 36km
Nach einigen schweren Wochen fängt das Laufen kurz vor DEM EVENT wieder an Spaß zu machen. Kommende Woche noch ein paar Kilometer reißen, dann ist die Vorbereitung gelaufen!
Sonntag, 1. Juni 2008
matthez 1.juni
22km in 4:10/km
heut hat mal wieder spaß gemacht. wetter war super und die form ist sowieso da. erstmals auch keine fußprobleme bei einem 20+ lauf und auch das knie macht bei dem tempo noch keine probleme.
Zwischendurch hab ich auch 2*1km in 3:30-3:45 gemacht. Beim ersten mal dachte ich der fetz wäre 200m vor mir (relativ flotter läufer mit weißem T-Shirt).
heut hat mal wieder spaß gemacht. wetter war super und die form ist sowieso da. erstmals auch keine fußprobleme bei einem 20+ lauf und auch das knie macht bei dem tempo noch keine probleme.
Zwischendurch hab ich auch 2*1km in 3:30-3:45 gemacht. Beim ersten mal dachte ich der fetz wäre 200m vor mir (relativ flotter läufer mit weißem T-Shirt).
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