Vorletzte Woche

Montag: Nach dem harten Wettkampf am Vortag nur ein lockerer DL, 11km in 4:35/km
Dienstag: Mit dem Bike nach EU auf die Bahn, dort allerding wegen der immer noch schweren Beine nur ein reduziertes Tempotraining; 1000m in 3:20, 600m in 1:57, 400m in 1:14 und 2*200m in 30,5 und 28,8; sonst nur locker traben und etwas Lauf ABC
Mittwoch: Beine waren wieder gut und deshalb bin ich nach dem Training mit den SChülern einfach mal losgelaufen, während des Laufs wurde ich immer schneller, die letzten Kilometer sogar in 3:50/km; insgesamt 22,5km in 4:10/km Schnitt
Donnerstag: Direkt nach dem enttäuschenden Deutschland Spiel bei dazu passendem Wetter ein langsamer DL; 13km in 4:55/km
Freitag: 10km Runde mit Fetz und Werretz, zu Beginn 4:45/km immer weiter gesteigert auf ca. 4:00/km mit 100m Endspurt :)
Samstag: 5km Rennen in Wesseling; Gesamtsieger in 16:23min. Für eine bessere Zeit hat die Konkurrenz gefehlt (der Zweite hatte 36s Rückstand). Kilometer 1 war noch sehr gut in 3:11, danach hab ich mich allerdings bei 3:20 eingependelt, die letzten 500m waren noch mal in 1:30min. Zu keiner Zeit hatte ich irgendwelche Probleme auch die Tempoverschärfung am Ende fiel mir noch relativ leicht. Ich bin mir sicher wenn ich einen Mitläufer gehabt hätte wären im Mittelteil noch 15s drin.
Sonntag: Letzter langer DL; 30km in 4:25km, wobei auch dieser Lauf Crescendo war, die ersten 10 in 4:35, die Zweiten 10 in 4:25, die letzten 10 in 4:15

KM diese Woche: 124
KM letzte 15 Tage: 236

Mein Körper hat sich in den letzten Wochen zu einer Maschine entwickelt, die quasi auf Knopfdruck zu jeder Anforderung die optimale Leistung bereitstellen kann. Dabei ist die Grenze nach oben noch längst nicht auf ihrem Maximum!