30.04

15km loLa bei 4:33/km und 157bpm (78%).

matthez 30.03.

50km Steinbachalsperrenrunde in 85 Minuten (Schnitt: 35,3 km/h)
die ersten 25km trotz Gegenwind 1 Minute schneller als in der Vorwoche (49:30min).
die letzten 20km dann mit Rückenwind in über 45 km/h im Schnitt, zum Teil knapp 60 km/h im Flachen, geil!

fetz 29.04

12*400 zu 1:15min (19,2km/h) mit 200m (100sec) Trabpausen. letzter in 70sec. Easy ist anders- in den Pausen denke ich an Emil Zatopek, Viktor Röthlin und Matthias Kolter(Motivation). 20min IN; 25 min OUT.
fürs Protokoll: bei dem Tempo mache ich schon einen anderen Schritt, der sich vom DL-Schritt unterscheidet und wahrsch. auf Dauer nicht so effizient ist. Egal, Hauptsache die VO2max wird trainiert.

GLÜHWÜRMCHEN SIND ANGEMELDET!!!!!!!!!!!!!!

Also Jungs, jetzt gibt's kein zurück mehr :D


PS: Leider auch unsere stärksten Gegner, Szious Team :(

fetz 28.04

55min loLa.

fetz KW 17

mo) 60min jogging
di) 4*1000 zu 3:19, 3min Pausen
mi) 60min jogging
do)-
fr) 11000m TDL zu 3:46/km (10km=37:50min)
sa/so: fetenbedingt ausgesetzt

km:52 / Anaerob:4 / seit AM: 734

matthez 26.04.

103km Rennrad in 3:15 Std (31,7km/h)

Start war in Kall, von dort aus in westlicher Richtung durch den Nationalpark Eifel in Nähe der deutsch-belgischen Grenze. In dieser Gegend bin ich noch nie gefahren. Gefällt mir aber sehr dort. Leider war es heute doch nicht so sonnig wie erhofft.
Die ersten 12km waren flach, doch gerade als die erste Enttäuschung aufkam über die sehr einfache Strecke gings los. Die nächsten 15km gings stetig bergauf, zum glück nicht sehr steil. Dann eine rasante Abfahrt mit zum Teil über 70 km/h nach Monschau, dort kam etwas Paris-Roubaix Stimmung auf wegen eines kurzen Kopfsteinpflasterabschnitts. Und schon folgte die, wie ich sie nenne, "Wand von Monschau", ein extrem steiler Anstieg aus Monschau raus. Hier hatte ich dann erste technische Probleme. Nachdem mir beim SChalten die Kette abgesprungen war und ich mich im ltzten Moment aus der Klickpedale retten konnte, während mein Rad umkippte, war meine Hinterradbremse verstellt. Nach etwas rumschrauben lief mein Rad wieder ohne die Bremsbeläge zu berühren, allerdings war die Einstellung nicht optimal, so dass ich von hier an etwas vorsichtiger in den Abfahrten gefahren bin.
danach gings noch ein bischen hoch und runter. Am Ende musste ich noch einen Umweg über Erftstadt fahren um die 100km voll zu machen. Nach 90km wollte ich noch mal reinhauen, aber viele Reserven hatte ich nicht mehr, so dass es hauptsächlich ums durchhalten ging.
Hier ein paar weitere Daten:
km in der ersten Stunde: 29,1
km in der zweiten Stunde: 31,7
km in der dritten Stunde: 33,3
50km passiert nach 1:44 Stunden (28,8 km/h erste 50km)
100km passiert nach 3:10 Stunden (34,9 km/h zweite 50km)

Nächste Woche fahr ich wahrscheinlich wieder mit dem Zug runter, aber dann gehts Richtung Osten.

matthez 25.04.

Mit dem MTB einmal zur SpoHo und zurück. Insgesamt 52km in 25 km/h.
Schön zu fahren ist die Strecke nicht (viele Ampeln), aber besser als den ganzen Tag nix zu machen.

matthez 24.04.

heute mal wieder schwimmen:
2000m (100 Querbahnen) am Stück!!!
Insgesamt 1100m Brust und 900m Kraul.
Ich meld mich schon mal für nen Ironman an :)

matthez 23.04.

50km Rennrad in 33,5 km/h
Heute gings über Heimerzheim zu Steinbachtalsperre, von dort nach Arloff und dann auf kürwestem Weg durch Euskirchen nach Weilerswist zurück.
Die erste Hälft war in 50min, die zweite in 39min, wobei die letzten 15km sogar in schnellen 22min (41 km/h) waren. Auf den letzten 500m wurde ich dabei noch von nem Fahrschulauto gebremst :)

matthes' farradtour 20.04.

heute war endlich der richtige für die erste echte fahrradtour in diesem Jahr.
Insgesamt heute 95km in 3:13 Std, also ein Schnitt von 29,5 km/h, wobei der Schnitt der effektiven Fahrzeit 1 - 1,5 km/h höher liegen dürfte.
Die erste halbe Stunde lief noch etwas träge, die letzte halbe Stunde war ich so langsam platt. Dazwischen hatte die Tour alles zu bieten was das Radlerherz höher schlägen lässt: schwere Anstiege, rasante Abfahrten, Flachstücke, die mit über 40 km/h durchgezogen werden konnten und das alles bei strahlendem Sonnenschein, angenehmen 15 Grad im Schatten und einer landschaftlich äußerst reizvollen Strecke.

fetz 20.04

15km loLa bei 157bpm(78%) und 4:33km.
(Protokoll: Lief heute nicht so locker wie sonst in der Woche, auch die Beine sind nicht so leicht. möglicher Grund: keine vollständige Regeneration vom leicht offensiven TDL am Fr., verstärkt durch eine schlechte Schlafkultur am We (u.A. Defizit) und Erkältungsanzeichen (wird sofort homeopatisch bekämpft). Macht mir nochmal deutlich: eine persönlich rel. hohe Reizdichte erfordert eine gute Regeneration -u.A. Schlaf, Nahrung, Ruhe- wenn man auch in den folgenden Wochen Trainingsanpassungen sehen will.)

Diese Woche: 81km, davon 4km(5%) anaerob. 682km seit AM.

matthez 19.04.

bei mir waren es nur 56min ruhiger smalltalk DL mit fetz

fetz 19.04

60min ruhiger smaltalk DL mit matthetz bei 145bpm.

matthez 18.04.

40km mit dem fetz in 30er Schnitt aufm rennrad
abends noch 10km DL, mit 4:25/km angefangen, dann gesteigert auf 4:10/km
den fuß hab ich ab km 3 etwa gespürt. nach ner halben stunde hatte ich auch kurz schmerzen, ging dann aber wieder weg. Wahrscheinlich war die einheit etwas zu schnell, aber das wetter war geil und der lauf hat so spaß gemacht.

fetz 18. 04

10.000m TDL in 38:54min, macht 3:54/km, bei 177bpm.
Fürs Protokoll: War gut motiviert, bin die ersten 3 km etwas langsamer (4:00/173bpm) gelaufen, den Rest bei etwa 3:54 und 180bpm, letzte 3km war dann Laktat in den Oberschenkeln zu spüren, Schlussspurt. 15minIN, 10minOUT.
Gleich danach 40km Bike mit Matthetz, danach ordentlich Hirsebrei verputzt!

Rechenspiele

war vorhin noch 30km radfahren mit nem 31er Schnitt. Die Sonne scheint ja schon, für das perfekte Rennrad Wetter müsste es nur noch 10-15 Grad wärmer sein, und der Wind sollte nicht so stark sein.

Als Mathematikstudent bin ich ja immer auf der Suche nach Rechnungen. Also habe ich mal unsere möglichen 10km Zeiten sowie den Rundenschnitt von jedem Läufer kumuliert und den Mittelwert errechnet. Diese Zeiten habe ich mit den 5 stärksten Läufern des BTV verglichen. Bei der 50km Zeit sind wir 90s (3:05 Std zu 3:03:30 Std) zurück und im Schnitt laufen wir die Runde 2s 9:17 zu 9:15) langsamer.
Diese knappen Verhältnisse zeigen eigentlich nur, dass man bei diesem Duell alle Rechnereien beiseite schieben kann, denn hier entscheidet die Tagesform und die bessere punktuelle Vorbereitung. Sobald sich ein Läufer Schwäche zeigt, und sei es in der letzten Runde, kann das schon Rennentscheidend sein. Im übrigen ist es auch nicht ausgeschlossen, dass diese beiden Teams um den Sieg mitkämpfen!
Ich werde mich jetzt noch intensiver auf dieses Event hinarbeiten, ein paar Sekunden sollten noch drin sein. Ich hoffe bei den anderen gehts genauso bergauf wie bisher (besonders erstaunlich die Entwicklung von Professor Fetz), dann klappt das schon!

training this week so far

dienstag war ich endlich wieder laufen. Langes EL, dann 10*300m in 55-57s, mit 500m Trabpause, habe quasi jeden zweiten beim Sebastian mitgemacht. Danach langes AL. Am Anfang gings gut, irgendwann hat der Fuß dann wieder weh getan. Hab dann auch mit den INtervallen aufgehört. Beim auslaufen gings wieder.
Am mittwoch hatte ich allerdings keine Schmerzen. Das ist also schon mal ein Fortschritt.
Heute 1000m Schwimmen am Stück (!!!), immer 100m Brust und Kraul im Wechsel. Danach noch mal 200m genauso um die Zeit zu kontrollieren. Die 200m waren in 3:45. Schätzungsweise waren die 1000m dann knapp unter 20min. Hab damit schon 2 Disziplinen vom DSA abgehakt!! Fehlt eigentlich nur noch Weit-/Hochsprung.

fetz 16.04

15km lockerer Lauf bei 4:35/km und 154bpm (76%).
Es tut sich was. Rund 2 Monate vor dem 20. Int. 12h Lauf in Brühl kommt meine persönliche Performance! Langsam steigt die Vorfreude - umso mehr, je besser ich mich vorbereitet fühle. Boyz, das wird wieder ein Gaudi!

fetz 15.04

10*400m zu 1:17min mit je 200m(100sec) Trabpause.
(77sec/76/77/77/76/76/77/76/77/71)
Gute Verhältnisse: wenig Wind, Bahn zwar nass aber hart und gut zu laufen, Luft kühl und sauerstoffreich. je 20min In/Out.
Ein guter Start in die nächste Trainingsetappe: "push ya VO2max to the Max!"

ps: hab N2daG beim laufen erwischt!

fetz 14.04

50min ruhiger DL bei 4:48/km und 146bpm.

bald im webshop:

Für Fans, aber nicht zum essen:
Mach E1NS - Buttons zum anstecken sind bestellt!

Was man damit machen kann?
Wenns regnet anstecken -> gute Laune!

fetz 13.04

12km flotter lola bei 4:30/km und 161bpm(80%HFmax). boyz, ich fühle mich gut!

diese Woche: 72km running; 114km biking. Km seit Am.: 601

Organisatorisches

Langsam wird es Ernst. Nur noch 70 Tage bis zum großen Tag. Die Form unseres Teams scheint bei den meisten besser zu sein als im Vorjahr. So sollte es auch mit der gleichen Besetzung möglich sein dem A-Kader des Brühler TV einen harten Kampf um den zweiten Platz zu liefern. Auch der Vorjahressieger, das Team Sziols, ist wieder angemeldet. Auf der Liste fehlen leider noch unsere Nachbarn vom letzten Jahr, ein wichtiger Motivationsfaktor um unsere Maximalleistung abrufen zu kommen.
Zur Anmeldung: Am 15. April endet die aktuelle Preisstufe. Danach kostet die Anmeldung 10 Euro mehr (120 statt 110). Da allerdings die Sponsorensuche noch nicht abgeschlossen ist und auch das Team zwar mit großer Wahrscheinlichkeit in der Vorjahresauftellung starten, aber diese Besetzung noch nicht zu 100% feststeht, denke ich wir sollten mit unserer Anmeldung noch etwas abwarten.
Testläufe: 24.Mai, Brühler Stadtlauf. Dieser Lauf, 4 Wochen vor den 12 Stunden, scheint mir optimal als Test. Die 10er Zeit die man hier erreicht ist ein sehr guter Anhaltspunkt um seine Rundenzeiten festzulegen.

In dem Sinne:
Keep on running!
der matthes

rückblick <-> aussicht

letzte Woche die "echte" Ville Runde in etwa 21 -22 min. war etwas ungenau, da ich mit dem handy stoppen musste. ging ganz gut, bin aber bei weitem noch nicht zufrieden, da geht noch was :D

Heute - MTB mit den boys,
morgen - laufen mit flitsch (lange runde nehme ich an 12+).
Montag - nix
Dienstag - Schwimmen
Mittwoch - laufen (10+)

gegen Ende der Woche vllt. noch einmal intervall und ganz zum Schluss nochmal Ville auf Zeit.

go go go

fetz 12.04

ca. 23km, 128min. langsamer Stoffwechsellauf. heute bei 146bpm (72%HFmax)

fetz 11.04

47km, 95min Bike, regenerativ.

fetz 10.04

Ihr wisst mich zu motivieren, boyz! Es rumort positiv aus allen Ecken (Nach dem Motto: Erfolg liegt nur im handeln).
Auch wenn man sich außerhalb des Blogs mit Läufern austauscht, bekommt man zu spüren: unser Team ist richtig hot!
Also lass ich mich auch nicht lumpen: heute 15km TDL bei 4:15 und 172bpm (85%). dabei Fahrtspielcharaker: ab und zu etwas langsamer, ab und zu etwas schneller, 2.HF war schneller.

ps: jemand (von uns?) scheint die tage viel wind auf der villerunde gemacht zu haben: die bäume und büsche sind sichtlich in Laufrichtung gekrümmt!

fetz 09.04

55min regenerativer Lauf.

fetzolitious N°2

Lekker, die zweite. Heute eine Gemüsepfanne mit Reis (halb natur, halb poliert).
Do: eine halbe Zwiebel mit etwas Fett in die Pfanne, ordentlich Champions dazu, Salz und Pfeffer, je eine gelbe und rote Paprika, selbstgezogene Keime, kurz den Deckel drauf. Mit Sojasoße abschmecken. Auf den vorgewärmten Teller. Reis appetitlich darauf legen und guten Smack!

Wo bleiben die Glühwürmchen?

Ich gucke von Zeit zu Zeit immer mal wieder auf der 12-h-Lauf homepage vorbei, aber leider sind die Glühwürmchen noch immer nicht registriert...hoffe dieser Zustand wird sich bald ändern. man muss natürlich sagen, dass wir auch mal langsam den anmeldebogen ausfüllen müssen.

so, gleich erst mal 10 km woodrace.

party on

fetz 08.04

67km in 2,5h. natürlich auf dem Rad. kleine Eifelrunde: Ww - Rheinbach - Bad Münster Eifel - Ww. Meine erste Radtour seit sehr langer Zeit und die erste überhaut auf einem Rennrad. Der Schnitt von 27km/h war da schon enttäuschend, aber ich hab alles gegeben - war ein unschöner Gegenwind hin und kaum bis kein Wind zurück. Puls bei 80%.

training matthez 8.04.

8*300m, 100m trabpause, schnitt 57,7s
3min Pause
8*300m, 100m trabpause, schnitt 56,5s
5min Pause
9*300m, 100m trabpause, Schnitt 54,4s, der letzte war sogar in 47,8s

Gesamtumfang inkl. EL und AL: 21km

Das lief heute wieder einmal richtig gut, wobei das tempo gar nicht so langsam war. Zum Ende hin hat es mir auch keine Probleme bereitet das Tempo noch mal deutlich anzuziehen. Der Fuß tut natürlich jetzt wieder weh. Ob ich am Samstag in Aachen die 10000m laufe werde ich am Tag entscheiden. Trotz der guten Form sieht es allerdings eher nicht nach einem Start aus.

kleine Zusammenfassung

ich habe nicht viel gepostet in der letzten Zeit, aber habe das Training auch nicht vernachlässigt. War fast täglich unterwegs, teilweise sehr lange Einheiten mit Flitsch. Bin von seiner Formsteigerung sehr beeindruckt. Heute bin ich noch unschlüssig ob ich Schwimmen oder laufen soll...mal sehen.

run on

fetzolicious N°1

Zum Mittag einen lekker Feldsalat (ist gerade Saison und daher günstig):

man nehme 2 Hand Feldsalat
eine Hand Mungobohnensprosse (selbstgezogen)
eine Hand Alfalfasprosse (selbstgezogen)
zwei Pellkartoffeln vom Vortag
ein gekochtes Ei
eine Scheibe fettarmen Kochschinken
zwei Champions (also sitzen drei am Tisch :)
etwas Käse und Gurke
darüber 5 halbe Walnüsse, Sesam und Sonnenblumenkerne, etwas Walnussöl und Balsamicoessig, Salz, Pfeffer, Paprika.
Wer mehr kcal braucht: mehr von dem Knollengemüse.
Guten Appetit!

Arztbesuch matthes 7.04.

Nachdem ich die letzten Einheiten wieder stärker werdende Schmerzen im linken Mittelfuß hatte, bin ich heute endlich zum Arzt an der SpoHo gegangen. Nach Ultraschall und Röntgenbild konnte sich der Verdacht auf einen Ermüdungsbruch zum Glück nicht bestätigen. Es handelt sich wohl nur um eine Überbelastung des Mittelfußknochens. Der Fuß wurde getaped und die nächsten Tage bekomme ich eine Stromtherapie. Um weiterhin etwas trainieren zu können hat mir der Arzt Schmerzmittel verschrieben, allerdings wird das Lauftraining dennoch reduziert werden müssen. Als Ausgleich werde ich also die nächsten Wochen auf Radfahren und Schwimmen umsteigen.
Außerdem werde ich demnächst wohl an einer Studie teilnehmen, bei der ich über 4 Wochen ein Medikament einnehme, dass leistungssteigernd wirken soll, indem dadurch Informationen vom Gehirn schneller an die Muskeln geleitet werden.

fetz 07.04

10km LoLa bei 4:50/km und 155bpm (77%)

fetz wieder online

Liebes blog, die letzten 3 wochen habe ich das training, als auch die mitschrift hier mehr oder weniger geschlampt. Aber statt mein trainingsprotokoll nachträglich einzutragen gebe ich bloß zu:
in 21 Tagen nur 132km und nur 8 Einheiten. Schon krass, wie schnell man abdriftet, wenn das Lauftraining nicht eine gewisse Priorität hat.
Jetzt wieder zusammenreissen. Das Ziel vor Augen. Together schaffen wir das. Dazu ist der Blog doch da! Schreibt mir eine Motivation als Kommentar! Go Mach1!

matthez' weekend summary

Sa: 100min Mountainbiking bei geilen äußeren Bedingungen (Regen, aufgeweichter Boden)

So: 90min DL in 4:30/km

training matthes 4.04.

5*200m mit 200m Trabpause; danach 400m traben; dann 1600m; danach 800m traben.
Das ganze 3 mal.
die 200er waren zwischen 34 und 36s, die 1600er in 5:15min
eigentlich standen 2000m auf dem plan aber ich hab mich nicht so top gefühlt heute und das tempo war auch noch etwas zu schnell für mich. die verabredung zum tempotraining war auch relativ kurzfristig, da ich morgen keine zeit hab und sonntag vielleicht etwas zu spät ist. so hab ich nach dem anruf von sebastian heute früh kurzfristig meine trainingsplanung geändert und statt dem lockeren DL dieses training gemacht.

training matthez 3.04.

4km EL
6*200m in 38-40s mit 75-90s Pause
11km DL in 4:15/km, zum Ende hin sogar an die 4min Grenze ran

training matthez 1.04.

erstes Tempotraining seit langem:

4*2120m (ADAC-Speedlap) mit 5min Trabpause
Zeiten:
7:30 (3:32/km)
7:29 (3:31/km)
7:18 (3:26/km)
6:58 (3:17/km)

Die letzte Zeit ist kein Aprilscherz, es lief einfach richtig gut heute. Eigentlich hatte ich erwartet, dass alle Zeiten etwa ne halbe Minuten langsamer sein würde. Die 5 Tage mit Dauerläufen in langsamen Tempo scheinen aber echt gut gewesen zu sein um nach der Pause wieder rein zu kommen.