15km loLa bei 157bpm(78%) und 4:33km.
(Protokoll: Lief heute nicht so locker wie sonst in der Woche, auch die Beine sind nicht so leicht. möglicher Grund: keine vollständige Regeneration vom leicht offensiven TDL am Fr., verstärkt durch eine schlechte Schlafkultur am We (u.A. Defizit) und Erkältungsanzeichen (wird sofort homeopatisch bekämpft). Macht mir nochmal deutlich: eine persönlich rel. hohe Reizdichte erfordert eine gute Regeneration -u.A. Schlaf, Nahrung, Ruhe- wenn man auch in den folgenden Wochen Trainingsanpassungen sehen will.)
Diese Woche: 81km, davon 4km(5%) anaerob. 682km seit AM.
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1 Kommentar:
die Bezeichnung loLa ist denke ich bei dem Tempo nicht angebracht. So als Tipp aus eigener Erfahrung: wenn der Lauf regenerativ sein soll, dann mach dsa lieber 10s langsamer. 4:30/km fühlt sich zwar beim Lauf gut an, ist aber auf dauer sehr ermüdend für Läufer unserer Leistungsklasse.
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