training matez 3.06.

heute mal einlanger DL:
30km in 2:15 Std (4:30/km)
mein längster DL seid 3,5 Jahren!
Dies war auch die letzte TE meiner kurzen Powerphase. In 6 Tagen bin ich so auf 8 Einheiten und 139 Kilometer gekommen. Das sollte genügen!
Wichtig ist jetzt in den nächsten 2 Wochen, dass ich nicht zu viel mache, damit das Prinzip der Superkompensation (siehe graphik vom Formaufbau) wirken kann!