training matez 2.06. (1)

3,5km EL, 12km TDL, 3,5km AL
Die 12km waren 5 Runden à 2,4km. Hier die Rundenzeiten (Kilometerschnitt):
9:24 (3:55)
9:16 (3:52)
9:09 (3:49)
8:58 (3:44)
8:28 (3:32)
Die Endzeit war 45:17min (3:46min/km).
Ich denke, ich bin so gut wie nie vorbereitet auf den 12h-Lauf, wie siehts mit euch aus?