mo 5*1000 zu 3:44, 1fache Pause; 20minIN, 10min OUT, 12km
di 60min um die 75%maxHF (6*2km Runde ähnlich wie Swister Berg hoch und wieder runter)
mi -
do 8 km Tempodauerlauf bei 85%maxHF, 15min IN, 15min OUT
fr 60min bei 135bpm (tiefer puls nach 12h im Kraftwerk)
sa -
so lang, langsam. ca. 24km, ca. 5:30/km. 144bpm=70%maxHF, 2h11min, 9min schneller als letzte Woche.
Die ganze Woche täglich 12h Paletten schieben. Super Aufbautraining für Füße und Rumpf. Mir hat alles weh getan. ... wie war das mit dem Garten?
Gesamt Km: 70, davon 7% ANaerob.
Abonnieren
Kommentare zum Post (Atom)
2 Kommentare:
das mit den 7% aerob stimmt aber nicht
hab ich korregiert. nicht das chritz wieder anfängt 3x die woche zügig und 1x locker zu laufen ;)
Kommentar veröffentlichen