So jungs,
gestern knappe 9 km in 38 min. - die 10 km auf zeit lauf ich heute, war gestern mit nico unterwegs.
Gutes gelinegn
kriTz
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Eiweiß-Lieferanten par excellence sind Eiklar, Quark, Milch und Fisch. Viele Produktionsstätten im Organismus sind auf Eiweiß (Proteine) angewiesen. Enzyme, Hormone, Antikörper, Bindegewebe und Muskeln bestehen aus Eiweißen. Ideal ist eine Ernährung, die pflanzliche und tierische Eiweiße kombiniert, wobei der pflanzliche Anteil überwiegen sollte. Übrigens: Das Müsli am Morgen kann auch mit Fruchtsäften kombiniert werden. (wdr.de)
2 Kommentare:
kriTz, vorsicht: nach meinem kenntnisstand ist es nicht förderlich mehr als einen tempodauerlauf pro woche zu machen, lieber mehr langsamere DLs. (ich komme drauf, weil du schreibst, dass du am freitag mit nico schon sehr zügig gelaufen bist und das am samstag wiederholen willst) manchmal ist weniger mehr ;) im zweifelsfall - hör auf deinen körper.
ich sehe das ähnlich wie der fez. 9km in 38min sollte für dich eigentlich schon recht flott sein, wenn nicht dann war entweder die strecke zu kurz, deine uhr geht zu langsam oder du bist einfach besser drauf als ich das denke das du bist (hä). Zwei tempoeinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen bringt meist nichts (Prinzib der Belastung und Entlastung). Mach lieber locker und lauf wenn du deine 10er Zeit wissen willst frühestens am Dienstag auf Zeit.
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