training fez 03.04.

heute ist der erste aktive tag meines träiningsplans. grob sieht dieser wie folgt aus:

montag: ruhetag
dienstag: tempotraining (wir wollen ja auch schnell sein)
mittwoch: eine stunde lockerer dauerlauf (HF 65-72, max75) (will jemand mitlaufen?)
donnerstag: eine stunde normaler dauerlauf (HF 68-76, max80)
freitag: ruhetag
samstag: eine stunde dauerlauf, davon 40 min zügig (HF 82-91)
sonntag: 1,5 - 2h langsamer dauerlauf (HF 65-72)

also dienstag waren 5x1km mit 400m trabpausen dazwischen auf dem plan.
meine zeiten waren 3:42/3:45/3:45/3:47/3:36, die trabpausen waren 4min.
etwa 3,5 km ein und 3,5 km auslaufen noch dabei.

der letzte schnelle km ist wegen eines endspurts. meine pumpe ging bis zu 194 beats per min. somit definiere ich meinen maximalen herzschlag auf etwa 196bpm. (vor 7 jahren waren es 205)