training fez 24.04

heute eher trainingskontrolle, wie geplant der coopertest. amtlich gezeitet von matez. in 12min komme ich zur zeit auf 3250m. (3:42min/km). laut tabelle bei ausdauerservice liegt die geschwindigkeit meiner anaeroben Schwelle jetzt bei 4:10min/km. daraus ergeben sich geschwindigkeiten für optimales training bei tempodauerlauf (sa): 4:15 - 4:38 min/km und bei normalen (extensiven) Dauerläufen: 4:55 - 5:22 min/km. eigentlich das was ich auch so zur zeit laufe. gutes training, gruz, fez