Trainingslager letzte Woche

So Jungs, ich hab heute erfolgreich mein diesjähriges Trainingslager hinter mich gebracht. Trainingsorte waren wieder einmal der Euskirchener Stadtwald, die Weilerswister Felder, der Swister Berg, sowie die Laufstrecken an der Erft.Hier eine Übersicht über mein Training:
Sa 31.03.: vm 10km DL in 4:30/km
nm 8*Swisterberg (ca 450m) in 1:30min mit 1km traben
So 1.04.: vm 10km DL in 4:25/km
nm 4*2,4km in 8:25 mit 2:30min traben
Mo 2.04.: vm 12km DL in 4:30/km
nm 1000m Schwimmen (70% Brust, 30% Kraul)
Di 3.04.: nm 19km DL in 4:20/km
Mi 4.04.: vm 4km Einlaufen, 5*150m, 4km auslaufen
nm 2*(10*400m), die 400er in 75 Sekunden, mit 200 traben, nach dem 10. eine Pause von 7,5 Minuten
Do 5.04.: nm 3*2,1km in 6:50min mit 12 Minuten traben dazwischen
Fr 6.04.: vm 13km DL in 4:30/km
nm 12km Tempolauf in 45:30min, dabei die letzten 5km in unter 18 Minuten

Insgesamt war das ein Wochenpensum von ca 160km bei 11 Einheiten. Ich bin froh das das endlich vorbei ist. Morgen gehts mit dem Fetz auf ne Runde und Montag teste ich meine Form beim Stadtlauf in Kerpen.